花粉症でも山あるきしたい！花粉の影響が少ない関東の山

春になるとあたたかくなり「山あるきシーズンの到来！」と浮かれている間もなく花粉症に悩まされてる人も多いですよね。私も春から秋の花粉アレルギーを持っているので1年中薬を服用しています。それでも、天気が良い日には山あるきしたくてウズウズ。少しでも花粉が少なそうな山を探してみました。

花粉の影響がない山なんてあるの？

花粉の影響がない山というと「杉が生えていない標高まで上がる」か「杉が自生していない地域を選ぶ」のが正解です。

• 標高1,200m以上　スギが育たない高度。
• 離島 海が花粉を遮断する。
• 自然林（広葉樹）スギやヒノキに代わりブナなどの自然林が多い場所。

でも、杉のない北海道の山か、森林限界を超える高い山は春先では雪山装備が必須になります。
気軽な山あるきではなく初心者ではとても危険です。なるべく花粉の影響が少ない山へ行き、
万全の花粉対策をするのが現実的です。
関東周辺で花粉の影響が少ない山をまとめました。

⛰️千葉の鋸山（のこぎり山）は花粉症でも登りやすい

登山ルート選びで「スギ花粉」を避ける

鋸山には複数のコースがありますが、花粉症なら「車力道（しゃりきみち）」よりも「観月台（かんげつだい）コース」がおすすめです。

車力道 切り出した石を運んでいた歴史ある道ですが、一部樹林帯が濃い場所があります。

観月台コース 比較的明るい尾根道が多く、風が通りやすいため、閉ざされた杉林の中を歩くような感覚が少なめです。

⛰️山梨県岩殿山（いわどのさん）は花粉症でも登りやすい

縦走なしで花粉の影響を最小限にする

岩殿山は日本三大奇景の一つで、鋭い岩峰が立ち並ぶ山です。岩山のためスギの密度が低く、南側（大月駅側）は切り立った断崖絶壁です。風が吹き抜けるため、スギ林の中に花粉がこもるような「花粉のドーム」状態になりにくいのが大きなメリットです。
「畑倉登山口」⇔「岩殿山山頂」の往復ルート
登山口付近の短い樹林帯さえ抜ければ、あとは岩がちな道になるので「縦走はせず、山頂でゆっくり富士山を眺めてサッと下りる」というスタイルなら、花粉の影響を最小限にできます

⛰️栃木県日光・キスゲ平園地は花粉症でも登りやすい

標高1,300m～1,600mに位置するため、下界より花粉の影響が格段に少なくなります。

凍結や雪に注意

周辺の低い山から風で飛んでくることはありますが、滞留しにくいためダメージは最小限で済みます。3月のキスゲ平は、階段に雪や氷が残っていることがよくあります。
手すりがあるので登りやすいですが、階段が凍っていると非常に滑ります。チェーンスパイクを念のため持参することをおすすめします。

花粉シーズンに山あるきをするならこの対策

ウェアは「ツルツル」が鉄則登山の服装はレイヤリング（重ね着）が基本ですが、一番外側には花粉を払いやすいツルツル素材を選んでください。

• アウター 薄手のウィンドブレーカー。フリースやウールニットを一番外側にすると、花粉の「吸着シート」になってしまうのでNGです。
• パンツ シャカシャカした素材のトレッキングパンツがベストです。
• マスク　不織布のマスクは息が苦しくなり山あるきには向きません。スポーツ用のフェイスカバーがおすすめです。日焼け対策にもなり一石二鳥です。
• サングラス 目からの侵入を防ぐため、花粉用ならなおよし
• 帽子 曇りでも被っておけば下山後に脱ぐことで頭髪の花粉を防げます。

下山後の「持ち込み」を防ぐ

鋸山は下山後にすぐ電車や車に乗ることになります。その前に花粉を落としきることが大切です。

• 登山口や駐車場に戻ったら、全身を叩いて花粉を払い落としましょう。
• 顔や首筋を拭くだけでもかなり違います。
• 可能なら下山後すぐにシャツだけでも着替えると、その後の不快感が激減します。
• 下山後、近くの温泉施設で入浴⇒着替えができたら完璧

花粉を洗い流しつつ疲れを癒せる温泉は山あるきの締めにもってこいですね。

どうしても「高尾山」に登りたい場合の花粉対策

「友達に誘われた」「どうしても登りたい」という場合は、以下の工夫でダメージを最小限に抑えましょう。

「1号路」を歩く 1号路は表参道で、道が舗装されています。土の道よりも粉塵が舞い上がりにくく、比較的道幅も広いため、木々から少し距離を置けます。逆に6号路（沢沿い）や稲荷山コース（尾根道）はスギ林のど真ん中を通るため、避けるのが賢明です。

ケーブルカー・リフトをフル活用する 麓のスギ林が一番濃いエリアを文明の利器で一気にスキップしましょう。

「山頂」で長居しない 山頂は広場になっており、周囲のスギ林から花粉が飛んできます。景色をサッと見たら、すぐに屋内の施設（高尾山ビジターセンターなど）へ避難しましょう。

下山後の「リセット」が必須 京王高尾山温泉 「極楽湯」が駅直結であります。電車や車に乗る前に、髪から体まで全て洗い流すことを徹底してください。これをしないと、帰りの電車や自宅が地獄になります。

山あるきの花粉症対策できる最強アイテム

できる限りの花粉対策をするために欠かせないアイテムがいくつかあります。イメージしやすいようにAmazonの画像とアフィリエイトリンクを載せています。

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	花粉ガードスプレー Amazonで詳細を見る	しない時より楽 リピ買いしてます エタノール注意	サッと顔にスプレーするだけ 敏感肌の人はこちら

この他にも、花粉用のゴーグルやサングラスがあれば完璧と言えるのでは？でもゴーグルは見た目の好みが分かれるのでコレ！というのは難しいです。私ならコレかな？と思うのがこちらです。

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クリアよりサングラスの方がそれっぽいかなと思います。いかにも花粉ゴーグル！に抵抗がある人におすすめです。

3月の花粉ピークの長瀞アルプスで山あるきした結果

2026年3月中旬に長瀞アルプスから宝登山をめざして山あるきをしました。天気も良く花粉指数は極めて多いとのこと。市販薬を飲み鼻マスクをして秩父鉄道「野上駅」から登山口に向かいます。

登山口からいきなりの杉の木がお出迎え。その後、杉しか生えてないんじゃないの？という登山道でしたが、鼻マスクのおかげか、やはり山の杉は悪くないのか？下山中に一回くしゃみが出たくらいでした。
鼻マスクのAmazonでの口コミで「鼻水出たら困る」とありました。「鼻水を吸って息できなくなるの？」と思いましたが、そんなわけはなく、すすれるし垂れてもこないです。

多少、鼻に異物が入ってる感覚はあるものの慣れちゃえば安心感の方が勝ちます。
もしかしたら、いつもよりも急な登りや階段がしんどかったのは、鼻マスクのせいかもしれないです。

帰宅後、多少くしゃみがでましたが、その時は鼻マスクを外してたので昼間の山あるきの影響かは定かではありません。が、ひどい時の夜中まで鼻水ズルズルくしゃみで苦しむようなことはなかったので、これからも鼻マスク完備で花粉の時期も山あるきしていきます。